نکته بهداشتی، پیشگیری از پیچ خوردگی قوزک پا

پیچ خوردگی قوزک یا مج پا هنگامی رخ می دهد که قوزک پا به شکل نادرستی پیچیده، چرخیده یا غلتیده گردد.

نکته بهداشتی، پیشگیری از پیچ خوردگی قوزک پا

درد، حساسیت و تورم علائم معمولا پیچ خوردگی قوزک پا هستند.

برای پیشگیری از پیچ خوردگی قوزک پا به این توصیه ها عمل کنید:

- پیش از انجام ورزش یا بازی های ورزشی بدنتان را گرم کنید.

- هنگام راه رفتن، دویدن یا کار کردن روی سطوح ناهموار مراقب باشید.

- اگر از قبل قوزک پایتان آسیب دیده یا ضعیف است، از آتل یا نوارپیچی برای حمایت از آن بهره ببرید.

- کفشی بپوشید که اندازه پایتان باشید.

- پوشیدن کفش های پاشنه بلند را به حداقل برسانید.

- در فعالیت های جسمی که آمادگی بدنی لازم برای آن را ندارید، شرکت نکنید.

- عضلات تان را قوی و انعطاف پذیر نگهدارید.

- تمرین های پایداری و تعادلی انجام دهید.

منبع: همشهری آنلاین
انتشار: 1 فروردین 1399 بروزرسانی: 1 فروردین 1399 گردآورنده: iranigoogle.ir شناسه مطلب: 726

به "نکته بهداشتی، پیشگیری از پیچ خوردگی قوزک پا" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "نکته بهداشتی، پیشگیری از پیچ خوردگی قوزک پا"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید