نکته بهداشتی، پیشگیری از پیچ خوردگی قوزک پا - مجله گوگل ایرانی

درد، حساسیت و تورم علائم معمولا پیچ خوردگی قوزک پا هستند.

برای پیشگیری از پیچ خوردگی قوزک پا به این توصیه ها عمل کنید:

- پیش از انجام ورزش یا بازی های ورزشی بدنتان را گرم کنید.

- هنگام راه رفتن، دویدن یا کار کردن روی سطوح ناهموار مراقب باشید.

- اگر از قبل قوزک پایتان آسیب دیده یا ضعیف است، از آتل یا نوارپیچی برای حمایت از آن بهره ببرید.

- کفشی بپوشید که اندازه پایتان باشید.

- پوشیدن کفش های پاشنه بلند را به حداقل برسانید.

- در فعالیت های جسمی که آمادگی بدنی لازم برای آن را ندارید، شرکت نکنید.

- عضلات تان را قوی و انعطاف پذیر نگهدارید.

- تمرین های پایداری و تعادلی انجام دهید.