راهنمای کامل انتخاب بهترین دستگاه کاردیو برای ورزش

به گزارش مجله گوگل ایرانی، مهم نیست اهداف سلامتی، تناسب اندام و ورزش کردن شما چیست. قلب در دستیابی به همه آن ها نقش اساسی دارد.

راهنمای کامل انتخاب بهترین دستگاه کاردیو برای ورزش

قلب می تواند موجب کاهش وزن گردد؛ باعث کاهش کلسترول و چربی بدن گردد؛ خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 را کاهش دهد؛ باعث کاهش فشار خون گردد و به سلامتی بدن یاری شایانی کند.

گاهی اوقات هدف از ورزش ها و تمرین های قلبی، قطع مصرف یک دارو (مثلا چربی بالا یا فشار خون بالا) است؛ چون قلب به اندازه کافی قوی و سالم است و با یک سری تمرین ها قوی تر هم خواهد شد.

در این زمینه هیچ کمبود و محدودیتی وجود ندارد. شما می توانید بهترین ورزش ها و تمرین های تقویت نماینده قلب را داشته باشید. به ویژه، اگر ذاتا ورزشکار باشید و از دستگاه های کاردیو مانند تردمیل، روئینگ ماشین، الپتیکال (elliptical)، دوچرخه های خوابیده، ایربیک، دوچرخه های داخل اتاقی یا هر دستگاه دیگری که عمل پمپاژ قلب را انجام می دهند؛ برای تمرین های خود بهره ببرید.

کلید یک تمرین قلبی موثر این است که زمان خود را صرف نرخ ضربان قلب خود کنید که بستگی زیادی به آمادگی بدنی و اهداف تمرینی شما دارد.

طبق اعلام انجمن قلب امریکا، برای ورزش با شدت متوسط، ضربان قلب شما باید حداکثر بین 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. در تمرینات شدیدتر این ضربان قلب به 70 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب شما می رسد. توجه داشته باشید که حداکثر ضربان قلب شما در هر سنی متفاوت است.

مهم نیست چه مکانی را برای تمرین ورزشی خود انتخاب می کنید. در خانه هستید یا محل کار یا باشگاه و پارک عمومی. در هر مکانی امکان انجام یک تمرین قلبی موثر وجود دارد.

اگر در تصمیم گیری برای خرید یک دستگاه ورزش قلبی خوب مناسب خودتان در تردید هستید؛ احتمالا هدایت ها و اطلاعات زیر درباره هریک از این دستگاه ها می تواند راه گشا باشد:

تردمیل

یکی از بهترین و محبوب ترین دستگاه های کاردیو برای هر فردی است که می خواهد تمرین های جدی و بیشتری را آغاز کند. راه رفتن و دویدن بهترین تمرین ها برای سوزاندن کالری هستند. تمرین های متنوعی از پیاده روی ساده و سبک تا پیاده روی در سربالایی را پیاده سازی می نماید.

کنترل سرعت کاملا در دست شما است. اگر به سرعت زیاد عادت ندارید یا مربی ورزشی شما آن را ممنوع نموده است؛ می توانید با سرعت پایین تمرین کنید.

اگر باید سرعت تمرین های خود را افزایش دهید؛ انتخاب تردمیل برای شما مناسب است ولی اگر مشکل زانو، لگن و مچ پا دارید؛ شاید بهتر باشد دستگاه هایی با فشار کمتر مانند دوچرخه ها یا الپتیکال ها بهره ببرید.

مزایا: مقدار زیادی کالری می سوزاند؛ تمرینات چندمنظوره دارد؛ یاری می نماید تا سریع تر ورزش کنید

معایب: تمرین های با تاثیرگذاری بالا دارد؛ در داخل خانه زیاد چالش برانگیز نیست

اسکی فضایی یا الپتیکال

مناسب افرادی است که می خواهند تمرین هایی سبک و کم تاثیر داشته باشند. مثلا، در دوره نقاهت پس از آسیب دیدگی هستند یا باردار بوده و به توصیه پزشک باید ورزش هایی بسیار سبک و کم فشار داشته باشند.

اگر تردمیل فشار زیادی روی زانوهای شما وارد می نماید؛ اسکی فضایی دستگاه بهتری است. برای روزهای تعطیل که فعالیت بدنی کمتر دارید؛ یک دستگاه ورزشی مناسب است چون شما را به حرکت وادار می نماید.

ورزشکاران حرفه ای و پیشرفته یا افرادی که دنبال کاهش وزن هستند؛ سراغ دستگاه های الپتیکال نمی فرایند. مشکل دیگر این دستگاه، تنظیم نبودن برای بعضی افراد با اندازه بدن متفاوت است. مثلا، ممکن است مردان راحت پا بزنند ولی بعضی زنان احتیاج به تنظیم برای قرارگیری مناسب کف پا روی پدال ها داشته باشند.

اگر قصد خرید یک دستگاه الپتیکال را دارید؛ حتما مطمئن شوید فاصله پدال ها و نحوه قرارگیری پا در عرض لگن و طبیعی است.

مزایا: تمرین های سبک، ورزش دادن همزمان بالا و پایین بدن، مناسب افراد مبتدی

معایب: نامناسب برای تمرین های سنگین و سخت، برای همه افراد با هر اندازه ای مناسب نیست و می گردد همزمان با آن تلفن کرد.

دوچرخه ثابت

برای تمرین های طولانی تر داخل خانه طراحی شده است. برخلاف تردمیل که مناسب دوندگان و ورزشکاران حرفه ای است؛ دوچرخه های ثابت برای کاهش وزن درجا و ایجاد استقامت قلبی عروقی بسیار مناسب هستند.

این دستگاه ها فشار کمی به قلب شما وارد نموده و باعث بهبود ضربان قلب شما به مرور زمان می شوند. باید با تمرین بیشتر و مبارزه با چالش نشستن روی آن ها برای زمان های طولانی تر، تمرین های سخت تری را به جان بخرید.

اصولا تنوع تمرینی زیادی ندارند و برای افراد مسن، افرادی که آسیب دیده هستند و باید حرکت های صاف و کشیده آهسته انجام دهند؛ توصیه می گردد.

مزایا: تمرین های کم تاثیر، مناسب تمرین در خانه، مناسب کاهش وزن

معایب: نشستن طولانی مدت روی آن سخت است

دوچرخه هوایی

تا حدودی شبیه به دستگاه های الپتیکال با دسته های متحرک است و باعث می گردد تحرک بیشتری در تمام بدن شما جریان داشته باشد؛ برخلاف دوچرخه های ثابت که فقط ران و پاها را درگیر می کرد.

با این دستگاه ها، یک تمرین کامل بدن را پشت سر می گذارید و برای فشارهای شدید کوتاه روی بدن مناسب هستند. افرادی که تمرین های قدرتی و چرخشی در تمام عضلات بدن را دنبال می نمایند؛ باید سراغ Air Bike بفرایند.

به توصیه کارشناسان سلامت و تناسب اندام، نباید بیشتر از 30 یا 60 ثانیه با این دستگاه تمرین کنید.

مزایا: تمرین کامل بدن، مناسب برای آموزش های چرخشی

معایب: برای تمرین های طولانی مناسب نیست

روئینگ ماشین

همانند دستگاه های Air Bike یک تمرین کامل و سریع برای بدن است. در هر تمرین، 60 درصد پاها و 40 درصد بازوها درگیر می شوند.

نباید بیش از 10 دقیقه این وسیله بهره ببرید. برای ورزش ها و تمرین های طولانی مدت مناسب نیستند. مثلا، افراد نباید در کل زمان تماشای یک فیلم مشغول تمرین با روئینگ ماشین باشند.

افرادی که در طول روز دایما روی جایگاه نشسته و از کامپیوتر استفاده می نمایند؛ بهترین مشتری این دستگاه خواهند بود چون تمرین های بسیار مفیدی برای ستون فقرات و کمر دارد.

مزایا: تاثیرگذاری پایین، تمرین کامل بدن، مناسب برای تمرین های کوتاه

معایب: احتیاج به هماهنگی بیشتر عضلات دارد، برای تمرین های طولانی مناسب نیست

استپ میل

دستگاه های Stepmill که غالبا هم به نام برند StairMaster شناخته می شوند؛ برای سوزاندن مقداری زیادی کالری در بازه زمانی کمی طراحی شدند.

فشار زیادی روی زانوهای فرد وارد می نماید و بسیاری از مربیان یا ورزشکاران از ان استفاده نمی نمایند. شاید استفاده یک بار در هفته آن برای افرادی که بدن آماده اید دارند و می خواهند قدرت زانوی زیادی داشته باشند؛ مناسب باشد ولی برای افراد عادی نیست.

هدف این دستگاه بیشتر بخش پایینی بدن است و ضربان قلب را بالا می برد. به نسبت دیگر دستگاه ها، یک وسیله خاص منظوره است و حتما باید زیر نظر مربی بدن ساز یا کارشناس تناسب اندام تمرین هایی نوشته و اجرا گردد.

مزایا: سوزاندن کالری زیاد، تمرین پایین تنه، مناسب برای Cross-training

معایب: فشار و تاثیر زیاد روی زانوها

منبع

منبع: یک پزشک
انتشار: 12 بهمن 1398 بروزرسانی: 6 مهر 1399 گردآورنده: iranigoogle.ir شناسه مطلب: 601

به "راهنمای کامل انتخاب بهترین دستگاه کاردیو برای ورزش" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "راهنمای کامل انتخاب بهترین دستگاه کاردیو برای ورزش"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید