چهار علامت مصرف بیش از میزان مکمل های غذایی - مجله گوگل ایرانی

به گزارش ایسنا به نقل از هلث، وقتی صحبت از ویتامین ها و مکمل های غذایی می شود، مصرف بیشتر به معنای بهتر بودن نیست. مصرف بیش از حد ویتامین ها و مکمل های غذایی می تواند عوارض جانبی ناخوشایند یا حتی جدی برای افراد داشته باشد. باید توجه داشت برخی از ویتامین ها به هیچ وجه نباید به صورت مکمل مصرف شود.

1- ناراحتی معده

اولین علامتی که نشان می دهد بیش از حد ویتامین یا مکمل مصرف کرده اید، معمولا واکنش معده و روده است. ممکن است حالت تهوع، استفراغ یا اسهال را تجربه کنید. البته این موضوع می تواند به این معنا باشد که شما ویتامینی را با معده خالی مصرف کرده اید که بهتر است آن را با غذا میل کنید.

همچنین ممکن است شما مکمل هایی بیشتر از آنچه بدن تان باید تحمل کند، مصرف می کنید. برای ایمن بودن همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع یک رژیم تازه برای مصرف ویتامین یا مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

2- ریزش مو

یکی از عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین A ریزش مو است. ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است. برخلاف ویتامین های محلول در آب که بدن هر گونه مقدار اضافی در ادرار را دفع می کند، ویتامین های محلول در چربی در چربی بدن ذخیره می شود.

اگر این ویتامین را بیش از حد مصرف کنید، این موضوع می تواند منجر به بروز مسمومیت شود. سایر ویتامین های محلول در چربی شامل ویتامین های E، D و K است که باید مراقب باشید از دوز توصیه شده روزانه هر کدام تجاوز نکنید.

3- مسائل عصبی

مصرف بیش از حد برخی از ویتامین ها مانند ویتامین B 6 نیز می تواند منجر به مسائل عصبی مانند نوروپاتی (بی حسی) یا سوزن سوزن شدن شود.

برای جلوگیری از این موضوع هرگز بیش از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین مصرف نکنید.

4- خونریزی بیش از حد

یکی دیگر از موارد بالقوه خطرناک مصرف ویتامین یا مولتی ویتامین حاوی ویتامین E خونریزی بیش از حد است.

کاترین بولینگ، پزشک خانواده، در همین خصوص می گوید: مگر اینکه دلیلی برای مصرف ویتامین E داشته باشید وگرنه نباید آن را به صورت خودسرانه مصرف کنید. ما قبلا تصور می کردیم مصرف آن به دلیل آنتی اکسیدان بودن خوب است، اما تعیین شد که خطر آن بیش از فایده آن است. ویتامین E خون را رقیق می کند و می تواند آسیب های جزئی را به دوره های خونریزی جدی تبدیل کند.

افزایش خطر ابتلا به سرطان

نتایج تحقیقات در مورد مصرف مکمل های بتاکاروتن یا ویتامین E یا مقادیر بیش از حد بیوتین (ویتامین B 7) نشان داد که مصرف بیش از مقدار این مواد موجب افزایش خطر ابتلا به سرطان خواهد شد.

بهار گذشته گروه ویژه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده (USPSTF) رسما خطر مصرف بیش از مقدار مکمل های ویتامین E یا بتاکاروتن را اعلام کرد و گفت این مکمل ها ممکن است خطر ابتلا به سرطان یا پیامد های ضعیف ناشی از بیماری قلبی را افزایش دهند. نتایج مطالعه دیگری نیز نشان داد با مصرف مگادوز بیوتین (پنج تا 10 میلی گرم در روز) در مردان خطر ابتلا به سرطان ریه افزایش می یابد.