معرفی 6 میان وعده سالم برای سلامت - مجله گوگل ایرانی

معرفی 6 میان وعده سالم

مخلوط مغزها یک میان وعده سالم

مغزها جز میان وعده های مغذی و مفید برای بدن هستند. این ماده غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و از بروز سرطان و افسردگی جلوگیری می نماید. آجیل دارای اندازه چربی بالایی است به همین علت اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است در حد اعتدال از آن ها بهره ببرید.

آجیل ها سرشار از فیبر و پروتئین هستند و برترین گزینه برای زمان هایی است که وقت کافی ندارید و دور از خانه هستید. هر 27 گرم از ترکیب مغزها حدود 180 کالری دارد.

ترکیب ماست چکیده با میوه ها

ترکیب ماست با توت فرنگی، تمشک و بلوبری یک ترکیب عالی، سالم و خوشمزه و یکی از برترین گزینه ها برای داشتن یک میان وعده سالم و مغذی است. این میوه ها یکی از برترین منابع تامین آنتی اکسیدان هستند. با یاری این میان وعده می توانید بخشی از پتاسیم، کلسیم و پروتئین مورد احتیاج بدنتان را تهیه کنید.

برای تهیه این دسر 100 گرم از ماست چکیده را با نصف فنجان از این دسته از میوه ها ترکیب کنید. اندازه کالری این دسر کمتر از 150 است و 10 گرم پروتئین دارد.

برش های سیب به همراه کره بادام زمینی

ترکیب این دو ماده غذایی یک طعم عالی را برای شما به ارمغان می آورد و ما به شما پیشنهاد می کنیم که حتما این مورد را امتحان کنید و از خوردن آن لذت ببرید. سیب به علت داشتن مقادیر بالای فیبر و آنتی اکسیدان به سلامت روده یاری می نماید و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. بادام زمینی هم علاوه بر اینکه برای سلامت قلب مفید است بلکه اندازه کلسترول خون را هم کنترل و تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

کره بادام زمینی دارای اندازه کلسترول بالایی است و بهتر است به اندازه مناسب از آن بهره ببرید. یک سیب میانه را برش دهید و یک قاشق غذا خوری از کره بادام زمینی را روی کل آن بزنید و نوش جان کنید. اندازه کالری این مورد زیر 200 است.

چیپس کلم پیچ یک میان وعده سالم و متفاوت

یکی از گزینه های بسیار مفید برای سلامتی کلم پیچ است. این ماده غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هایی مانند کوئرستین و کامفرول است. همه این مواد به یاری هم باعث می شوند فشار خون شما کاهش پیدا کند و از خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ دور بمانید. بک فنجان کلم پیچ احتیاج بدن به ویتامین های آ، ث و کا را بر طرف می نماید.

چیپس کلم پیچ دارای 150 کالری است.

مواد لازم برای تهیه چیپس کلم پیچ

• 1 فنجان برگ کلم پیچ
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• نصف قاشق چای خوری نمک

طرز تهیه چیپس کلم پیچ

همه مواد اولیه را با هم ترکیب کنید سپس تکه های کلم را روی سینی فر بچینید و آن را برای 10 تا 15 دقیقه در دمای 175 درجه سانتیگراد در فر قرار دهید.

ترکیب شکلات تلخ و بادام

برای داشتن یک میان وعده سالم ، خوشمزه و سبک می توانید شکلات تلخ و بادام را با هم ترکیب کنید. هر دوی این مواد غذایی دارای منیزیم هستند. شکلات تلخ دارای فلاوانول است که باهث کاهش فشار خون و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی می گردد. بادام منبع خوبی از چربی های اشباع نشده است و به کنترل قند خون یاری می نماید. تحقیقات نشان داده بادام می تواند اشتها را کم کند و به کاهش وزن یاری کند.

28 گرم از هر کدام از این دو ماده غذایی حدود 300 کالری دارد.

میوه

لازم نیست که همواره برای میان وعده تان چیزی عجیب غریب انتخاب کنید. می توانید برای داشتن میان وعده سالم ، میوه بخورید. میوه برای بدن انسان بسیار مفید است. میوه ها سبک و قابل حمل هستند و زحمت آماده سازی ندارند. بنابراین می توانید به راحتی از آن ها برای میان وعده بهره ببرید.